Zdravlje

Nedostaje li vam vitamina C?

Foto: Freepik.com
Podijeli:
Vaša reakcija?
+1
0
+1
0
+1
1
+1
0
+1
1
+1
0
+1
0

Vitamin C od velike je važnosti u borbi protiv virusa i prehlada, upala pluća, čak i protiv bolesti srca i raka. Vitamin C jača imuni sustav i pomaže održavati vitalnim naše stanice (i kožu).  Snažan je antioksidans koji podupire borbu protiv slobodnih radikala i važan za iskorištavanje željeza iz hrane.

Naše tijelo ga ne proizvodi niti može pohraniti i zbog toga se moramo pobrinuti da ga dovoljno unosimo, prvenstveno voćem i povrćem. Agrumi su izuzetan izvor vitamina C kao i crvena paprika. Ako ga ne unosite dovoljno, nedostatak se primijeti za dva do tri mjeseca.

Dobri izvori

U slučaju da se porežete, manjak vitamina C uzrokovat će slabije stvaranje kolagena pa će koža sporije zarasti. Osim toga postoji i veća mogućnost  razvoja infekcije jer vitamin C pomaže neutrofilima u bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcije. Kolagen je važan i za zdravlje desni. Osobe kojima krvare desni, što je jedan od simptoma nedostatka vitamina C, za dva tjedna mogu zaustaviti krvarenje iz desni redovitom konzumacijom grejpa.

Nedostatkom  vitamina C, može se pogoršati makularna degeneracija, bolest oka koja dolazi s godinama. Također debljanje, osobito u području trbuha, povezano je  s nedostatkom vitamina C jer on isto tako pomaže u sagorijevanju masti. Novija istraživanja nedostatak vitamina C povezuju s pojavom umora i mrzovoljnosti. Istraživanja kažu da unos vitamina C pomaže u poboljšanju raspoloženja i energije već za dva sata i taj osjećaj ostaje do kraja dana.

Preporuka je za odrasle žene unositi oko 75 miligrama vitamina C dnevno, a za muškarce 90. Za  osobe koje idu na dijalizu, trudnice, dojilje i pušači potrebno je dodatnih 35 miligrama kako bi pomogli oslobađanju stanica od štetnih slobodnih radikala. Tu dnevnu dozu osigurat će pola šalice svježe crvene paprike, jedan kivi, tri četvrtine čaše iscijeđenog soka naranče ili šalica brokule kratko kuhane na pari.

Koja je vaša reakcija:
Komentari:

Hvala za super glazbu

CMC
dallas
hayat
bonton
crorec
dancingbear
hitrec
scardona
menart