vježbanje u doba korone

Teško je, ali se može. Znamo sve trikove kako da se motivirate za kućni trening

@walton_dana121 via Twenty20
Podijeli:
Vaša reakcija?
+1
0
+1
0
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Teretane su možda zatvorene, ali to ne znači da trebamo prestati vježbati.

U trenucima velikog stresa, napetosti i neizvjesnosti, kao što je ova godina, jedna od najboljih metoda nošenja sa pretjeranim mentalnim pritiskom definitivno je kvalitetna tjelovježba. Ako ništa drugo, ova 2020. nas je naučila kako da cijenimo ono što imamo, što češće odlazimo u prirodu i budemo zahvalni na zdravlju.

A iako smo svjedočili velikom porastu popularnosti teretana, sportskih i rekreacijskih  centara, kao i joga studija, ponovno nas je sve za naše domove prikovala druga karantena ove godine. S obzirom na to da su svi sportski objekti zatvoreni, mi smo prepušteni sami sebi i svojim motivacijskim vještinama i samodisciplini kada je riječ o treninzima. Iako na YouTube-u možemo pronaći mnogo raznih kanala, fitness instruktora i videa uz koje možemo vježbati, ne može se takvo virtualno vođenje usporediti s onim uživo.

Unatoč tome, nemamo mnogo izbora. Ako je i vama vrlo teško natjerati se da sami kod kuće odradite trening bez nadzora trenera ili instruktora, donosimo nekoliko jednostavnih, a učinkovitih trikova koji će vam podići razinu motivacije i natjerati vas da ipak učinite nešto dobro za svoje tijelo, piše Jolie.hr.

Pohvalite se slikom na društvenim mrežama

Društvene mreže imaju gomilu negativnih utjecaja na nas, no s druge strane, mogu biti i odlična motivacija za vježbanje, što možete iskoristiti u svoju korist. Mnoge studije ustanovile su da društvene mreže značajno povećavaju samopouzdanje i motivaciju za vježbanje. Dovoljno je da se svojom slikom poslije vježbanja pohvalite na nekoj društvenoj mreži među prijateljima ili čak strancima.

Pustite si dobru glazbu

Slušanje glazbe tijekom vježbanja može povećati kvalitetu vašeg treninga, poboljšati vam raspoloženje i motivirati vas za bolje rezultate. Glazba namijenjena primarno za vježbanje obično ima jaki i ravnomjerni ritam koji možete pratiti svojim pokretima.  Studije dokazuju da brži tempo glazbe pomaže poboljšati sportske performanse kad se vježba s niskom ili srednjom razinom opterećenja. Ovaj psihološki učinak manifestira se promjenama u razinama hormona. Nedavna studija pokazala je da su sudionici koji su slušali ugodnu glazbu tijekom vježbanja imali više razine serotonina, hormona sreće.

Pratite svoj napredak

Nije dovoljno fotografirati se i fotografije postavljati na društvene mreže. Da biste se motivirali na daljnje vježbanje trebali biste voditi dnevnik o svojim napretcima. To se pogotovo odnosi na kućne vježbače, koji vježbaju bez iskusnog trenera.

Ukoliko budete bilježili ove stavke, moći ćete s vremenom definirati svoj napredak, greške koje vam se događaju ili pak ustanoviti koje su vam jače strane. Ako uvidite svoj napredak, volja za vježbanjem će vam garantirano narasti.

Isprobajte online treninge

Online treninzi dobivaju na popularnosti i radi se o jednom od najbrže rastućih segmenata u fitness industriji. Ne nude samo fitness aplikacije mogućnost kupovine online plana treninga, sve popularnije je i praćenje online treninga renomiranih fitness trenera. Idući format koji je ojačao uglavnom u doba karantene su live stream treninzi vrhunskih sportaša i fitness trenera. Prednost online treninga je njihova prihvatljiva cijena i fleksibilnost, a kako se u vježbanje možete upustiti bilo kada dovoljna vam je samo dobra internetska veza.

Kombinirajte tipove treninga

Ne biste se trebali fokusirati samo na jedan tip treninga. Može se dogoditi da vam brzo dosadi i tada se vaša motivacija gubi. Najbolje je kombinirati trening snage, kardio i mirni trening, piše Jolie.hr.

Koja je vaša reakcija:
Komentari:

Hvala za super glazbu

CMC
dallas
hayat
bonton
crorec
dancingbear
hitrec
scardona
menart